老年健康『和记官网』•『中国时光第五套健身操,中国时光第五套健身操完整版第十二节』 中国时光第五套健身操是1998年由国家体育总局推出的全民健身项目，自推出以来广受欢迎，成为亿万国人健身养生的重要方式。本篇文章将围绕该套健身操的第十二节动作——“弓步侧平举”进行详细阐述，深入探讨其动作要点、功效以及注意事项。弓步侧平举：提升综合身体素质的有效动作“弓步侧平举”是第五套健身操中重要的力量型动作。它要求习练者双脚开立，弓步下蹲，同时双臂侧平举，对下肢力量、上肢力量、核心稳定性以及平衡协调性都有着极高的要求。通过持续练习，此动作可以有效提升整体身体素质，改善肌肉力量和耐力。 动作要点： 双脚开立比肩稍宽，右脚向前迈出一大步，下蹲至右大腿与地面平行，左腿伸直，...